PORADY ZDROWOTNE

JAK UTRZYMAĆ PRAWIDŁOWĄ MASĘ CIAŁA?

Dowiedz się, ile powinieneś ważyć. Poznaj zasady zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej!

Otyłość jest jednym z najważniejszych czynników, który zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby układu krążenia i wiele nowotworów.
Ryzyko zachorowania rośnie wraz ze wzrostem masy ciała.

UTRZYMYWANIE PRAWIDŁOWEJ MASY CIAŁA JEST KLUCZOWE DLA ZDROWIA!

JAK OCENIĆ MASĘ CIAŁA?

Najprostszym wskaźnikiem, który służy do oceny masy ciała jest BMI (ang. Body Mass Index).

Masz prawidłową masę ciała, jeśli twoje BMI jest w przedziale 18,5-24,9 kg/m2.

KALKULATOR BMI:

BMI Calculator
Imperial    Metric

cm

kg

Wybieraj produkty spożywcze, które zawierają dużo wody i błonnika pokarmowego, jak warzywa i owoce
oraz produkty zbożowe. Jedz tylko wtedy, gdy odczuwasz głód i kończ posiłek, zanim poczujesz się w pełni najedzony.

Bądź aktywny fizycznie. Ogranicz czas spędzany na siedząco. Uprawianie aktywności fizycznej pomaga spalać kalorie, które są zmagazynowane w postaci tłuszczu zapasowego.
Im bardziej jesteś aktywny, tym wyższe tempo przemiany materii, które zapobiega nadmiernemu odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA I AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA, ZWIĄZANE Z PIRAMIDĄ ZDROWEGO ŻYWIENIA I AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ:

  • Spożywaj posiłki regularnie w równych odstępach czasu (4-5 posiłków co 3-4 godziny).
  • Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości. Niech stanowią co najmniej połowę tego, co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 – warzywa i 1/4 – owoce.
  • Głównym źródłem energii w ciągu dnia powinny być produkty zbożowe, pełnoziarniste.
  • Codziennie wypijaj co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i – częściowo serem.
  • Ogranicz spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego – wieprzowina, wołowina) i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tydzień. Jedz ryby, nasiona strączkowe i jaja.
  • Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
  • Unikaj spożycia cukru i słodyczy. Zastępuj je owocami i orzechami.
  • Nie dosalaj potraw. Sól zastąp ziołami – mają cenne składniki i poprawiają smak.
  • Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie. Duża ilość dostarczanej wody do organizmu pozwoli zachować prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
  • Unikaj alkoholu.

BĄDŹ AKTYWNY RUCHOWO!

Każda forma aktywności fizycznej sprzyja zdrowiu. Wysiłek zapobiega nadmiernej masie ciała, więc obniża ryzyko zachorowania
na choroby związane z nadwagą lub otyłością (m.in. chorobom układu krążenia i cukrzycy typu 2).
Badania naukowe dowodzą, że regularne ćwiczenia chronią przed nowotworami jelita grubego, piersi i błony śluzowej macicy.
Wyniki niektórych badań wskazują także na podobne działanie aktywności fizycznej w przypadku raka płuc, wątroby, żołądka,
nerek, jajników i prostaty.

CODZIENNY, UMIARKOWANY WYSIŁEK FIZYCZNY, PRZEZ PRZYNAJMNIEJ 30 MINUT DZIENNIE:

  • zmniejsza ciśnienie skurczowe i rozkurczowe, utrzymując obniżone wartości przez dłuższy czas,
  • zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych,
  • obniża stężenie we krwi tzw. „złego” cholesterolu (LDL), a zwiększa stężenie „dobrego” cholesterolu (HDL),
  • pomaga przywrócić i utrzymać prawidłowy ciężar ciała,
  • pomaga rozładować napięcie emocjonalne (stres),
  • poprawia samopoczucie.

CZYTAJ TAKŻE:

CO WPŁYWA NA NASZE ZDROWIE?

Geny, styl życia, opieka zdrowotna? A może środowisko? Co ma największy wpływ na to, czy jesteśmy zdrowi?

DLACZEGO WARTO RZUCIĆ PALENIE?

Zaprzestanie palenia tytoniu przynosi szybkie i długotrwałe korzyści dla zdrowia.

JAK UTRZYMAĆ PRAWIDŁOWĄ MASĘ CIAŁA?

Dowiedz się, ile powinieneś ważyć. Poznaj zasady zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej!

CAŁA PRAWDA O CIŚNIENIU

Im wyższe ciśnienie tętnicze krwi, tym większe ryzyko chorób układu krążenia i zgonu. Zobacz, co sprzyja rozwojowi nadciśnienia i jak je rozpoznać.

JAK ROZPOZNAĆ CUKRZYCĘ?

Cukrzyca typu 2 jest chorobą przewlekłą. Zanim zostanie zdiagnozowana może trwać nawet wiele lat. Zobacz, na jakie objawy należy zwrócić uwagę.

„DOBRY” I „ZŁY” CHOLESTEROL

Zobacz, jak prawidłowo czytać wyniki krwi. Sprawdź, czy nie grozi Ci miażdżyca!

kontakt

KONTAKT

Wydział Nauk o Zdrowiu
ul. Szpitalna 37, 15-295 Białystok
psz@umb.edu.pl